Weekend-kurser.

Praktiske oplysning:

Tilmelding er nødvendig og sker på formanden@sonderborg-roklub.dk

Prisen for rokursus er 250 kr.

Medbring praktisk tøj (gerne flere lag som kan tilpasses vejret, inkl. regntøj)

Flade sportssko, undgå sko med brede hælpartier

Badesko / sandaler som kan tåle at komme i vand (til brug ved landgang)

Coronapas/negativ test som dækker lørdag og søndag (skal fremvises ved besøg i svømmehallen søndag)

Mundbind til brug ved besøg i svømmehallen.

PROGRAM LØRDAG

Kl. 9.00        Indledning med kaffe og brød

Evt. omklædning

Kl. 9.45        Holdopdeling

A: Ergometre

B: Materiallære og klargøring af båden / redningsveste

Opvarmning og søsætning af både

Kl. 11.00      Rolektion 1

Ombord/fra borde

Styrbord/bagbord

Rotaget

Simple manøvre og opbremsning

Kl. 12:30      Frokost

Kl. 13:30      Rolektion 2

Repetition

Kraftig opbremsning

Pladsskift i båden

Styring

Kl. 15:00      Kaffe og kage/brød

Styrmandsrettigheder/reglement

Kl. 16:00      Rolektion 3

Repetition

Tillægning ved bro

Vending af båden om sig selv

Optagning af rengøring af båd

Kl. 17:30      Evt. bad og slut på dag 1

PROGRAM SØNDAG

Kl. 9:00        Svømning i Humlehøjhallen 300/600 meter

Kl. 10:00      Klargøring af både

Kl. 10:30      Rolektion 4

Repetition af lektionerne 1-3

Rotekniske øvelser (opbygning af tag, åren korrekt i vandet, løse hænder på åren)

Landgang på åben strand

Kl. 12:00      Landgang med frokost i det grønne

Knobbinding

Kl. 13:30      Rolektion 5

Reception af lektionerne 1-4

Kvart åre og rejs åre

Roning med redningsvest

Tillægning ved bro

Kl. 15:00      Rengøring og evt. bad

Kl. 15:30        Grillpølse samt evaluering med praktisk information om fremtidig roning og aktiviteter i roklubben

Kl. 16:00      Fællesfoto

Tak for denne weekend og på gensyn på ro aftener  tirsdag kl. 18:30 og torsdag kl. 17:30

Tilmelding til roaftener på aktivitetskalenderen/MemberLink app.