Weekend Rokurser den 14./ 15. august

Praktiske oplysning:
Tilmelding er nødvendig og sker på formanden@sonderborg-roklub.dk
Prisen for rokursus er 250 kr.
Medbring praktisk tøj (gerne flere lag som kan tilpasses vejret, inkl. regntøj)
Flade sportssko, undgå sko med brede hælpartier
Badesko / sandaler som kan tåle at komme i vand (til brug ved landgang)
Coronapas/negativ test som dækker lørdag og søndag (skal fremvises ved besøg i svømmehallen søndag)?
Mundbind til brug ved besøg i svømmehallen?

PROGRAM LØRDAG
Kl. 9.00 Indledning med kaffe og brød
Evt. omklædning
Kl. 9.45 Holdopdeling
A: Ergometre
B: Materiallære og klargøring af båden / redningsveste
Opvarmning og søsætning af både
Kl. 10.45 Rolektion 1
Ombord/fra borde
Styrbord/bagbord
Rotaget
Simple manøvre og opbremsning
Kraftig opbremsning
Kl. 12:30 Frokost
Kl. 13:30 Rolektion 2
Repetition
Pladsskift i båden
Styring
Tillægning ved bro
Kl. 15:00 Kaffe og kage/brød
Styrmandsrettigheder/reglement
Kl. 16:00 Evt. bad og slut på dag 1

PROGRAM SØNDAG
Kl. 9:00 Svømning i Humlehøjhallen 300/600 meter
Kl. 10:30 Klargøring af både
Kl. 10:30 Rolektion 3
Repetition af lektionerne 1-2
Rotekniske øvelser (opbygning af tag, åren korrekt i vandet, løse hænder på åren)
Vending af båden om sig selv
Landgang på åben strand
Kl. 12:30 Landgang med frokost i det grønne
Knobbinding
Kl. 14:00 Rolektion 4
Reception af lektionerne 1-3
Kvart åre og rejs åre
Roning med redningsvest
Tillægning ved bro

Kl. 15:15 Rengøring og evt. bad
Kl. 15:40 Grillpølse samt evaluering med praktisk information om fremtidig roning og aktiviteter i roklubben
Kl. 16:00 Fællesfoto

Tak for denne weekend og på gensyn på ro aftener tirsdag kl. 18:30 og torsdag kl. 17:30
Tilmelding til roaftener på aktivitetskalenderen/MemberLink app.